Geplaatst op Geef een reactie

Bewegen – checklist

bewegenHieronder een handige checklist voor bewegen. Enerzijds om te kijken hoe je ervoor staat, anderzijds om verbeterpunten te vinden.

  • Sta je elk uur wel even op?
  • Zit je minder dan 10 uur per dag, liefst minder dan 6 uur?
  • Beweeg je elke dag minimaal 30 minuten actief? (Elk blokje van 10 minuten of langer telt mee. En elke 10 minuten die je toevoegt in de week, is winst!)
  • Is het tempo bij dit bewegen zodanig, dat je ademhaling en je hartslag iets versnellen, maar je wel nog normaal kan praten? (Dat wordt ‘matig intensief’ genoemd.)
  • Sport/train je 3x per week minimaal 20 minuten intensief?
  • Heb je de intensiteit van je sportactiviteiten goed afgesteld op je conditie en daar evt. professioneel advies bij gevraagd? Je wilt je lichaam uitdagen om zichzelf te verbeteren, maar jezelf niet forceren. Bij een te lage intensiteit of juist te intensief en/of te vaak trainen, bereik je je doel niet.
  • Zorg je ook voor herstel na het bewegen, bijvoorbeeld met goede voeding, voldoende slaap en ontspanning?
  • Besteed je zo’n 2-3 keer per week aandacht aan het versterken van je spieren?
  • Besteed je zo’n 2-3 keer per week aandacht aan de lenigheid van je spieren?
  • Is het bewegen in je dag- en weekpatroon ingebouwd, zodat je het gemakkelijk volhoudt?
  • Wissel je af en toe af in de beweegvormen die je kiest?
  • Heb je manieren om het bewegen leuk te houden voor jezelf?

Valt er iets te verbeteren? Begin bij voorkeur bovenaan, want de punten staan in een logische volgorde.