Geplaatst op Geef een reactie

Waarom ga jij vanavond weer te laat naar bed?

Wie kent het niet: ‘s avonds véél te lang tv kijken, ‘s morgens véél te moe wakker worden en vastbesloten zijn ‘s avonds extra vroeg te gaan slapen en dan ga je ‘s avonds toch wéér te laat slapen. Hoe is dat toch mogelijk dat we er niet in slagen die ochtendlijke goeie voornemens ‘s avonds uit te voeren? Liese Exelmans doet onderzoek naar ons media-gebruik en weet stilaan hoe het komt én wat we eraan kunnen doen!

 

 

Geplaatst op Geef een reactie

Tips voor het versterken van je groei mindset

Misschien merk je dat je (een beetje) een statische mindset hebt bij het veranderen van je ongezonde gewoonte. Bijvoorbeeld omdat je kansen om te leren laat schieten of ontmoedigd raakt als iets veel inspanning kost. Denk dan eens aan een moment dat je iets geleerd hebt en jezelf hebt verrast. Kort geleden of lang geleden.
Datzelfde kan je nu ook doen. Niet door dingen te blijven herhalen die niet werken. Maar door na te denken wat een goede stap is en dan te gaan oefenen.
Stel je in gedachten voor hoe je hersenen nieuwe verbindingen maken.
Pak kansen om iets te proberen dat misschien werkt.
Leer van je fouten en blijf moeite doen. Zoals je dat op andere terreinen ook doet.

Geplaatst op Geef een reactie

Informatie over (stoppen met) roken

Tijdens de landelijke supervisie op 11 januari 2018 gaf Renate Boudewijns ons uitleg over roken en over stoppen met roken. Renate vertelde waarom roken zo verslavend is en hoe de verslaving werkt in het hoofd. Er zitten receptoren voor nicotine in het hoofd. Die gaan in een soort slaapstand als iemand stopt met roken, daardoor neemt de drang naar een sigaret af. Als iemand dan weer 1 sigaret rookt, dan worden de receptoren weer wakker. Een volgende stoppoging is wel makkelijker dan de eerste, wat betreft ontwenningsverschijnselen.


Ook besprak Renate wat een goede aanpak is bij stoppen: de motivatie helder krijgen door de voordelen van stoppen en de nadelen van roken op een rij te zetten. Cold Turkey stoppogingen hebben de grootste kans van slagen, maar afbouwen kan ook. Dag 5 is de lastigste dag wanneer iemand stopt met roken.

De pdf van de powerpointpresentatie:
Stoppen met roken presentatie

Aanvullende informatie over stoppen met roken:
Cursus ‘ik stop ermee’
Handout ‘ik stop ermee’
Samenvatting cursus stoppen met roken

Geplaatst op Geef een reactie

Genieten van de feestdagen zonder aan te komen

Iedereen wil graag genieten van gezellige feestdagen met lekker eten. Maar het is natuurlijk prettig om het nieuwe jaar te beginnen zonder extra kilo’s. Daarom volgt hier een aantal tips die de mogelijkheid geven om volop te genieten van feesten als kerst en oud en nieuw – zonder al teveel aan te komen.

1. Eet gewoon drie maaltijden per dag; liefst op normale tijden. Die zijn bedoeld om de trek of honger te stillen en het lichaam voedingstoffen te geven. Bovendien is een lekkere maaltijd natuurlijk erg de moeite waard. Kerstkransjes, snoep en koekjes helpen niet tegen de honger; op die manier blijf je eten.

2. Geniet echt van de lekkere dingen die je tussendoor wilt eten. Dat betekent:
– Het lekkers alleen tevoorschijn halen op het moment dat je ervan wilt eten, in plaats van de hele dag ongemerkt uit allerlei bakjes en zakjes te eten die je tegenkomt.
– Een paar dingen in huis halen die echt lekker zijn, in plaats van van alles en nog wat.
– Er rustig voor gaan zitten als je iets lekkers wilt eten. Neem de tijd om samen of in je eentje te genieten.
– Per hapje eten in plaats van per portie. Proef uitgebreid en zorg dat je stopt met eten als het minder lekker wordt. Waarom zou je dan dooreten?

3. Als er eten of drinken is dat niemand op dat moment nog hoeft, gooi het dan weg. Dat is natuurlijk zonde. Maar wat doe je liever, eten weggooien in de vuilnisbak of eten weggooien in je eigen lichaam (en daar nog van aankomen ook)? Eet alleen dingen die je op dat moment het lekkerste vindt van de hele wereld – de rest is niet goed genoeg en kun je wegdoen. Of sowieso niet in huis halen natuurlijk.

4. Dit alles geldt ook voor lekkere dranken. Geniet van je glas wijn, slobber er niet ongemerkt drie achter elkaar weg.

5. Zorg voor een fit gevoel. Slaap ongeveer acht uur per nacht en loop bijvoorbeeld af en toe een rondje buiten. Het hoeft geen grote sportieve prestatie te zijn; vijf minuten een frisse neus halen is ook al wat waard.

6. Vertel jezelf niet de hele tijd dat je van alles ‘niet mag’ vanwege je lijn. Waarschijnlijk neem je het eten later toch en dan voel je je zo schuldig dat je het wegpropt, niet eens echt proeft en daardoor alleen maar meer eet. Volg liever tip 2.

7. Eet alleen als je je prettig voelt. Voel je je moe, ongemakkelijk, geïrriteerd of teleurgesteld, vraag je dan eerst af hoe dat komt en bedenk daarna nog eens of je echt wel iets wilt eten.

Een hele gezellige kerst en een feestelijke jaarwisseling gewenst!

Let op: Dit artikel mag binnen jullie organisatie worden gebruikt/verspreid, mits Visiom als bron wordt vermeld. Ook de foto kan kosteloos gedownload worden.
Wist je dat Visiom een abonnementsservice heeft, waarbij je elke maand een pakketje met content over leefstijl/vitaliteit ontvangt, over een thema naar keuze?

Geplaatst op Geef een reactie

Hoe stop je die ongezonde gewoontes bij onrust en stress?

Iedereen heeft wel eens onrust: het gevoel dat iets aan jou of je leven even niet zoals je wilt. Dat is geen prettig gevoel. Het is oncomfortabel en ongemakkelijk. Daarom zul je vaak de neiging hebben om de onrust weg te drukken. Je gaat manieren zoeken om jezelf af te leiden, jezelf bij je gevoel weg te krijgen. Veel voorkomende ‘vluchtwegen’ zijn bijvoorbeeld tv kijken, eten, werken, alcohol drinken en analyseren. Maar feitelijk kun je elke handeling gebruiken om jezelf af te leiden.

Als je dit vaak gaat doen, of misschien wel altijd als je onrust voelt, kun je van twee dingen last krijgen:

  1. Je voelt je afhankelijk van die vluchtweg. Dat merk je aan gedachten als ‘Het eten is sterker dan ik’ of ‘Ik kan het niet helpen, ik zit wéér achter mijn beeldscherm’.
  2. Je doet niets aan de oorzaak van je onrust. Hij komt dus steeds weer terug.

Beide dingen kunnen je het gevoel geven dat je niet meer de leiding hebt over je eigen leven. Dat vinden de meeste mensen niet leuk. Een nieuwe bron van onrust dus!

Wat nu? Je kunt jezelf gaan trainen in een nieuwe vaardigheid: je onrust toelaten. Je zou dit een levensvaardigheid (life skill) kunnen noemen. Als je je op dit gebied ontwikkelt, heb je er de rest van je leven plezier van. Want je onrust toelaten, betekent dat je jezelf beter leert kennen, sterker wordt en beter met problemen en uitdagingen om kunt gaan.

Gezien de impact van deze stap, hoef je onrust toelaten niet ‘even’ te doen en meteen te kunnen. De meeste mensen hebben tijd nodig om te trainen. Ter vergelijking: de Visiom-leefstijlcoaches zijn er vaak zo’n drie maanden mee bezig met deelnemers. Ze vinden het vaak spannend omdat het nieuw is en ze niet goed weten wat ze moeten verwachten als ze de onrust ‘gewoon’ toelaten.

Wat je in de praktijk kan doen om mensen hier een stukje mee op weg te helpen is ze een paar stappen meegeven:

  1. Wen aan het idee dat onrust niet bedreigend is. Het voelt misschien ongemakkelijk, maar het is gewoon een signaal dat er iets aan de hand is.
  2. Kom je onrust op het spoor door je eigen ‘vluchtwegen’ te inventariseren. Dan weet je: als ik eet/werk/rook/etc. zonder dat ik er echt met mijn volledige aandacht bij ben, ben ik mezelf waarschijnlijk aan het verdoven. Onrust?
  3. Begin eens met tien seconden wachten voor je je favoriete ‘vluchtweg’ neemt. Of dertig seconden. Gewoon nieuwsgierig kijken wat er dan gebeurt. En merken dat je het overleeft. Misschien kan je dat de volgende keer ook wel langer.
  4. Vergeef jezelf dat je onrust hebt. En dat je niet weet wat je met je onrust aanmoet. En dat je toch weer je vluchtweg in gedoken bent. En ga dan terug naar stap 3.

 

Geplaatst op Geef een reactie

Een slimme truc om een slechte gewoonte kwijt te raken

Mensen vinden het nooit fijn om iets te moeten inleveren of opgeven. Dat geldt voor dingen waar iemand blij mee is, bijvoorbeeld die jas die zo lekker zit maar wel versleten is. Het geldt ook voor dingen waar iemand niet heel blij mee is, bijvoorbeeld een slechte gewoonte. Of de ruzie met een bepaald persoon die altijd op dezelfde manier verloopt.

De reden hiervoor is dat hetgene wat mensen nu hebben, vertrouwd is. Het geeft een bepaalde zekerheid of veiligheid. Je weet immers nooit wat je ervoor terugkrijgt als je het oude wegdoet. Stel dat iemand geen chocola meer met vriendinnen gaat eten, of geen bitterballen meer bestelt met vrienden, hoe moet dat moment er dan uit gaan zien? Of als iemand zijn werkdag niet meer start met het behandelen van de e-mail (wat hem vaak de hele ochtend kost), hoe moet hij dan beginnen? Daar heb hij geen beeld bij, geen gevoel.

Nieuwe gewoontes in gedachten oefenen

Omdat iemand er nog geen beeld bij heeft, is de kans groot dat hij zijn oude gewoontes houdt. Zelfs als die nadelen hebben, of als hij er keer op keer spijt van heeft achteraf. Een hulpmiddel om dit te doorbreken, kan zijn om zich eerst eens levendig voor te stellen hoe de nieuwe gewoontes en gedrag gaan worden. Dat fantaseren zorgt ervoor dat het ‘nieuwe’ al een beetje gewoon kan worden. Zeker als iemand het elke keer doet voordat hij zijn oude gewoonte start.

Er komt een moment dat iemand de nieuwe gewoontes zo vaak voor zich heeft gezien, dat het volkomen normaal voelt om het ook echt te doen. Zonder strijd of onzeker gevoel.

Het kan leuk zijn om zelf een tijdje te oefenen met deze methode, en te ervaren hoe het werkt! Met welke gewoonte zou je dat willen doen?

Geplaatst op Geef een reactie

Onrust

Wat is onrust en hoe ga je er mee om?

Iedereen heeft wel eens onrust: het gevoel dat iets aan jou of je leven even niet gaat zoals je wilt. Dat is geen prettig gevoel. Het is oncomfortabel en ongemakkelijk. Daarom zul je vaak de neiging hebben om de onrust weg te drukken. Je gaat manieren zoeken om jezelf af te leiden, jezelf bij je gevoel weg te krijgen. Veel voorkomende ‘vluchtwegen’ zijn bijvoorbeeld tv kijken, eten, werken, alcohol drinken en analyseren. Maar feitelijk kun je elke handeling gebruiken om jezelf af te leiden.

  1. Je voelt je afhankelijk van die vluchtweg. Dat merk je aan gedachten als ‘Het eten is sterker dan ik’ of ‘Ik kan het niet helpen, ik zit wéér achter mijn beeldscherm’.
  2. Je doet niets aan de oorzaak van je onrust. Hij komt dus steeds weer terug.

Beide dingen kunnen je het gevoel geven dat je niet meer de leiding hebt over je eigen leven. Dat vinden de meeste mensen niet leuk. Een nieuwe bron van onrust dus!

Wat nu? Je kunt jezelf gaan trainen in een nieuwe vaardigheid: je onrust toelaten. Je zou dit een levensvaardigheid (life skill) kunnen noemen. Als je je op dit gebied ontwikkelt, heb je er de rest van je leven plezier van. Want je onrust toelaten, betekent dat je jezelf beter leert kennen, sterker wordt en beter met problemen en uitdagingen om kunt gaan.

Gezien de impact van deze stap, hoef je onrust toelaten niet ‘even’ te doen en meteen te kunnen. De meeste mensen hebben tijd nodig om te trainen.

Misschien dus fijn om een paar stappen mee te krijgen:

  1. Wen aan het idee dat onrust niet bedreigend is. Het voelt misschien ongemakkelijk, maar het is gewoon een signaal dat er iets aan de hand is.
  2. Kom je onrust op het spoor door je eigen ‘vluchtwegen’ te inventariseren. Dan weet je: als ik eet/werk/rook/etc. zonder dat ik er echt met mijn volledige aandacht bij ben, ben ik mezelf waarschijnlijk aan het verdoven. Onrust?
  3. Begin eens met tien seconden wachten voor je je favoriete vluchtweg neemt. Of dertig seconden. Gewoon nieuwsgierig kijken wat er dan gebeurt. En merken dat je het overleeft. Misschien kan je dan ook wel langer.
  4. Vergeef jezelf dat je onrust hebt. En dat je niet weet wat je met je onrust aanmoet. En dat je toch weer je vluchtweg in gedoken bent. En ga dan terug naar stap 3.
Geplaatst op Geef een reactie

Is het honger of is het onrust?

De behoefte om te eten ontstaat meestal doordat het lichaam behoefte heeft aan voedingsstoffen. Die honger voelt iemand eerst in zijn maag, het geeft een knijpend gevoel. Mensen die dit niet goed of op tijd voelen worden soms wat flauw, krijgen moeite met concentreren, worden moe of trillerig. Allemaal signalen dat het tijd is om te eten.

Maar er zijn ook veel mensen die om een andere reden eten: om emoties te dempen. Hoe herken je dit nu? Hieronder vind je een lijstje met typische kenmerken van emotioneel eten :

  • Plotseling honger krijgen: emotioneel eten gaat gepaard met een plots en vlug hongergevoel. Het liefst wil je deze emotionele honger zo snel mogelijk verzadigen. Echte honger komt erg langzaam. In het begin heb je maar een beetje hongergevoel maar dit wordt steeds groter.
  • Zin in welbepaald voedsel: meestal is dit -DIKMAKEND- eten zoals chocolade, frieten, pizza, ijs, … Rauwkost knabbelen zoals komkommer of tomaten geeft op dat moment geen bevrediging.
  • Je kan niet wachten om te eten: bij normale honger kan je meestal wel even wachten. Bij emotionele honger wil je dat specifiek voedsel snel en liefst wel meteen.
  • Je honger wordt bepaald door emoties: verdriet, angst, boosheid, verveling, troost, verliefdheid,… zijn de aanzet om te eten.
  • Onbewust eten: je bent niet meer aan het genieten van wat je eet. De zak chips, het pak koeken, de reep chocolade,… is open en moet op. Je blijft eten zonder erbij na te denken.
  • Je blijft dooreten: bij gewone honger stop je met eten als je genoeg hebt. Bij emotioneel eten stop je niet met eten, ook al ben je verzadigd.
  • Je zit met een schuldgevoel omdat je zoveel gegeten hebt : je voelt je slecht na het eten omdat je beseft dat je eigenlijk geen voedsel nodig had. Bij lichamelijke honger heb je geen schuldgevoel omdat je je lichaam gegeven hebt wat het nodig had.