Geplaatst op Geef een reactie

Diepvries versus vers

Bij het kiezen voor ‘echt’ eten, oftewel eten dat lijkt op iets wat geleefd en gegroeid heeft, gaat het vooral om de grote lijnen. De winst zit hem in een maaltijd met groente in plaats van een diepvriespizza. Niet in urenlang tobben over de keuze tussen verse of diepvries groente. Al is het maar omdat het helemaal niet met zekerheid te zeggen is welke van de twee beter is:

Geplaatst op Geef een reactie

De overgang als nieuwe start

Ben jij al in de overgang? En, bevalt het? Wie aan de overgang denkt, associeert dit meestal direct met opvliegers, hormoonschommelingen, aankomen en slechter slapen. Niet met een nieuwe start, die je ook mooie dingen kan brengen. Daarover zo meer. Laten we eerst kijken naar de feiten.

De feiten

De menopauze is letterlijk het einde van je menstruatiecycli. Op welk moment hij zich aandient, kun je pas achteraf vaststellen – als je menstruatie een jaar is uitgebleven. De overgang is de periode rond de menopauze en kan 2 tot 12 jaar duren. Soms maak je een ‘piek’ aan klachten mee, die ongeveer 6 maanden duurt. In die periode komt er een einde aan de voorraad eicellen waarmee je als vrouw geboren bent. De hormoonhuishouding rondom de cyclus begint te haperen, de productie van oestrogeen neemt langzaam af en de vruchtbare periode stopt. Vrouwen zijn gemiddeld 51 jaar wanneer hun menopauze begint. Ze zijn dan 400 à 500 keer ongesteld geweest.

Iedereen is anders

De overgang geeft allerlei lichamelijke klachten, en verandert de stofwisseling en lichaamsbouw. Hoeveel last je daarvan hebt, is voor iedereen anders. Ook erfelijkheid speelt een rol; hoe je moeder door de overgang ging, voorspelt deels hoe jij de overgang gaat doormaken. Gelukkig kun je zelf veel doen om je klachten te verminderen en de lichamelijke gevolgen van de overgang te beperken. Door goede keuzes te maken op het gebied van voeding, door voldoende te bewegen en door genoeg te slapen en te ontspannen, help je jezelf om je fit en energiek te blijven voelen. Een gezonde leefstijl is altijd al van belang – maar in deze periode van je leven heb je er nog eens extra baat bij!

Mindset

Je mindset maakt veel verschil. Zie je de overgang als het einde van je jong voelen? Of kun je er ook met andere ogen naar kijken – het zien als een nieuwe start? Het goede nieuws hierbij: de natuur helpt je een handje. In de overgang vinden er niet alleen lichamelijke maar ook mentale veranderingen plaats. Door de verminderde oestrogeenproductie krijgen veel vrouwen in de overgang minder behoefte om te ‘zorgen’. In plaats daarvan krijgen vrouwen meer behoefte om ruimte te maken voor zichzelf. Ze ontdekken beter wat ze willen. Kortom, de overgang geeft je ook de kans om meer jezelf te worden, rustiger en wijzer. Dat helpt je om sterker en gelukkiger uit de overgang te komen!

Check je overgangsklachten:

  • Opvliegers, nachtzweten
  • Hartkloppingen
  • De menstruatie verandert: wordt heftiger of juist milder, of de frequentie verandert (NB: geboortebeperking in de vorm van de pil of een spiraaltje geeft geen natuurlijke menstruatiecyclus. Dat maakt het lastiger om overgangssignalen waar te nemen)
  • Urineverlies
  • Sneller geïrriteerd/emotioneel
  • Vergeetachtigheid, concentratieproblemen
  • Vermoeidheid, lusteloosheid
  • Droge slijmvliezen (vagina, ogen, etc.)
  • Pijn in spieren en gewrichten
  • Slaapproblemen

De eerste signalen van de overgang zijn meestal veranderingen in je gebruikelijke menstruatiepatroon. Maar ook opvliegers en nachtzweten laten je weten dat de overgang ingezet is. Herken je veel klachten uit het lijstje? Blijf rustig op het moment dat een klacht je overvalt, en besef: “Het gaat over”. Een gezonde leefstijl helpt je om je klachten te verminderen. Heb je echt veel last, ga dan naar de huisarts of een Care for Women-consulent. Je bent niet de enige!

Geplaatst op Geef een reactie

Waarom ga jij vanavond weer te laat naar bed?

Wie kent het niet: ‘s avonds véél te lang tv kijken, ‘s morgens véél te moe wakker worden en vastbesloten zijn ‘s avonds extra vroeg te gaan slapen en dan ga je ‘s avonds toch wéér te laat slapen. Hoe is dat toch mogelijk dat we er niet in slagen die ochtendlijke goeie voornemens ‘s avonds uit te voeren? Liese Exelmans doet onderzoek naar ons media-gebruik en weet stilaan hoe het komt én wat we eraan kunnen doen!

 

 

Geplaatst op Geef een reactie

Genieten van de feestdagen zonder aan te komen

Iedereen wil graag genieten van gezellige feestdagen met lekker eten. Maar het is natuurlijk prettig om het nieuwe jaar te beginnen zonder extra kilo’s. Daarom volgt hier een aantal tips die de mogelijkheid geven om volop te genieten van feesten als kerst en oud en nieuw – zonder al teveel aan te komen.

1. Eet gewoon drie maaltijden per dag; liefst op normale tijden. Die zijn bedoeld om de trek of honger te stillen en het lichaam voedingstoffen te geven. Bovendien is een lekkere maaltijd natuurlijk erg de moeite waard. Kerstkransjes, snoep en koekjes helpen niet tegen de honger; op die manier blijf je eten.

2. Geniet echt van de lekkere dingen die je tussendoor wilt eten. Dat betekent:
– Het lekkers alleen tevoorschijn halen op het moment dat je ervan wilt eten, in plaats van de hele dag ongemerkt uit allerlei bakjes en zakjes te eten die je tegenkomt.
– Een paar dingen in huis halen die echt lekker zijn, in plaats van van alles en nog wat.
– Er rustig voor gaan zitten als je iets lekkers wilt eten. Neem de tijd om samen of in je eentje te genieten.
– Per hapje eten in plaats van per portie. Proef uitgebreid en zorg dat je stopt met eten als het minder lekker wordt. Waarom zou je dan dooreten?

3. Als er eten of drinken is dat niemand op dat moment nog hoeft, gooi het dan weg. Dat is natuurlijk zonde. Maar wat doe je liever, eten weggooien in de vuilnisbak of eten weggooien in je eigen lichaam (en daar nog van aankomen ook)? Eet alleen dingen die je op dat moment het lekkerste vindt van de hele wereld – de rest is niet goed genoeg en kun je wegdoen. Of sowieso niet in huis halen natuurlijk.

4. Dit alles geldt ook voor lekkere dranken. Geniet van je glas wijn, slobber er niet ongemerkt drie achter elkaar weg.

5. Zorg voor een fit gevoel. Slaap ongeveer acht uur per nacht en loop bijvoorbeeld af en toe een rondje buiten. Het hoeft geen grote sportieve prestatie te zijn; vijf minuten een frisse neus halen is ook al wat waard.

6. Vertel jezelf niet de hele tijd dat je van alles ‘niet mag’ vanwege je lijn. Waarschijnlijk neem je het eten later toch en dan voel je je zo schuldig dat je het wegpropt, niet eens echt proeft en daardoor alleen maar meer eet. Volg liever tip 2.

7. Eet alleen als je je prettig voelt. Voel je je moe, ongemakkelijk, geïrriteerd of teleurgesteld, vraag je dan eerst af hoe dat komt en bedenk daarna nog eens of je echt wel iets wilt eten.

Een hele gezellige kerst en een feestelijke jaarwisseling gewenst!

Let op: Dit artikel mag binnen jullie organisatie worden gebruikt/verspreid, mits Visiom als bron wordt vermeld. Ook de foto kan kosteloos gedownload worden.
Wist je dat Visiom een abonnementsservice heeft, waarbij je elke maand een pakketje met content over leefstijl/vitaliteit ontvangt, over een thema naar keuze?

Geplaatst op Geef een reactie

Insuline en vermoeidheid

Insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat de glucose (suiker) uit het bloed de lichaamscellen in kan. Zo kan de energie worden verbruikt en kunnen de cellen hun werk doen. Als cellen niet goed op insuline reageren door vermoeidheid, ontstaan er twee problemen:

  1. Je cellen registreren dat er te weinig brandstof is. Ze geven een seintje dat je meer snelle energie moet eten. Je krijgt daardoor zin in zoetigheid en snacks.
  2. De glucose die al in je bloed zit, kan de cellen niet in en moet dus afgevoerd worden. Je lichaam doet dat door deze suiker om te zetten in vet en op te slaan in je vetcellen.

 

Geplaatst op Geef een reactie

Hormonen: de verkeersregelaars van je lichaam

Hormonen regelen alles in je lichaam. Ze kunnen bij alles wat er moet gebeuren ‘gas geven’ en ‘remmen’. En daarmee kunnen ze je lichaam ook instructie geven om zoveel mogelijk energie te verbranden of juist zo min mogelijk.

Wanneer je te weinig ontspant (of erger nog: chronische stress hebt), dan neemt  je hormoonsysteem maatregelen om jou te laten ‘overleven’: het gaat energie sparen, laat je zo min mogelijk bewegen en stimuleert je om snelle energie te eten of drinken. Intussen ga je ook zoveel mogelijk dingen op de automatische piloot doen, want dat spaart nog wat extra energie. Alle energie die je overhoudt wordt zoveel mogelijk opgeslagen in vet. Ook als je hetzelfde blijft eten sla je dus meer vet op!

Geplaatst op Geef een reactie

Vijf tips voor gezond werken en vergaderen

1. Slim afwisselen

Voor veel mensen is werken tegenwoordig hoofdzakelijk ‘denkwerk’. Kijk of je in je werkdag één of meer blokken kunt creëren met afwisseling. Schakel bijvoorbeeld van analyseren even over naar creatief zijn, door met een vel papier en gekleurde stiften aan de slag te gaan. Wissel beeldschermwerk af met gesprekken of iets praktisch.

2. Voorbereiden vergaderpunten

Ook binnen een vergadering kun je meer afwisseling aanbrengen, zodat iedereen productief en energiek blijft. Vooraf iemand laten nadenken over een werkvorm bij een bepaald onderwerp, doet wonderen.

3. Eet op tijd

Je hersenen hebben brandstof nodig om te functioneren. Eet dus op tijd, zodat je niet moe en geirriteerd raakt. Het beste is het om iets te eten waar je een rustige en stabiele brandstoftoevoer van krijgt. Denk hierbij aan relatief ‘pure’ producten. Eet veel groente en fruit, maar als je honger hebt moet daar iets bij omdat je anders te weinig brandstof binnenkrijgt. Bijvoorbeeld noten, een gekookt ei of volkorenbrood. Vermijd snelle suikers, wit meel en een overmaat aan koffie waar dat kan.

4. Waar ga je voor?

Bij elke klus of vergadering is de eerste stap om te bedenken welk doel je nastreeft. Wanneer is het goed genoeg? Wat kun je het beste doen om daar te komen? Soms kom je er ook achter dat je beter iets anders kunt gaan doen.

5. Sta op en loop

We zitten teveel en dat is slecht voor onze gezondheid en onze energie. Werken en overleggen kan soms best staand of rustig lopend. Een goede gewoonte kan bijvoorbeeld zijn om altijd als de telefoon gaat, even op te staan voor het gesprek.

Geplaatst op Geef een reactie

Dutjes doen

Als er een concrete oorzaak is voor de slechte nachten, die niet zomaar weggenomen kan worden (nachtdiensten, kleine kinderen, etc.), kan iemand overwegen om op andere tijden extra slaap of rust voor zichzelf te regelen. Het is niet hetzelfde als een goede, ononderbroken nachtrust. In alle andere gevallen kan men dus beter blijven kijken hoe de nachtrust verbeterd kan worden. In ieder geval lijkt het erop dat dutjes na vier uur ’s middags ten koste gaan van de nachtrust.

Let op het volgende:

  • Dutjes van ca. 20 minuten of korter kunnen geestelijk verfrissen. Dat is vooral nuttig als iemand veel geestelijke inspanning levert. Dutjes zijn niet geschikt om gemiste nachtrust te compenseren.
  • Langer dan 20 à 30 minuten slapen zorgt ervoor dat iemand te diep in slaap raakt en slecht (duf) wakker wordt.
  • Is iemand een slechte slaper? Dan is dutjes overdag doen niet verstandig. Het dag- en nachtritme blijft dan verstoord. Je wilt juist dat de vermoeidheid richting de avond opgebouwd wordt.